ตอนที่ 2 สำหรับเทคนิคต่าง ๆ ของการลดน้ำหนัก เรามีการวิจัยใหม่ ๆ ที่พบว่า การรับประทานอาหารเช้า จะช่วยท่านในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ลองอ่านบทความนี้ อาหารเช้า สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคอ้วนและเบาหวาน และช่วงหลัง ๆ พบว่า การรับประทานอาหารช้า ๆ จะทำให้ทานได้น้อยกว่าเดิม <\/p>\n
หลักการในการเลือกอาหารคือ<\/strong> \u0e15\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 2 \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e46 \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e42\u0e23\u0e04\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e46 \u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e46 \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e40\u0e23\u0e32\u0e17\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e17\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e23 \u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e4b\u0e27\u0e22\u0e40\u0e15\u0e35\u0e4b\u0e22\u0e27…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[77],"tags":[],"class_list":["post-222","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-77"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thaihealth.net\/h\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thaihealth.net\/h\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thaihealth.net\/h\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thaihealth.net\/h\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thaihealth.net\/h\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/thaihealth.net\/h\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thaihealth.net\/h\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thaihealth.net\/h\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thaihealth.net\/h\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nเราทราบจากบทความเมื่อวานแล้วว่า อาหารไทยหลายอย่างมีพลังงานเท่าไร เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ก๋วยเตี๋ยว ของต้ม
\nดื่มน้ำมาก ๆ ประมาณ 8 แก้วต่อวัน การรับประทานผักผลไม้ก็ช่วย
\nรับประทานผักและผลไม้หลายสีหลายชนิด เพื่อรับสารที่มีคุณค่าต่าง ๆ
\nอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเสมอ
\nอาหารควรมีกากใยมาก เช่น เลือกผลไม้แทนที่น้ำผลไม้ ขนมปังที่มีกาก ข้าวซ้อมมือ
\nพยายามลดการใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด
\nอาหารหวานเลี่ยง หรือใช้น้ำตาลเทียม
\nทานอาหารให้ตรงมื้อ ตรงเวลา
\nทานอาหารช้า ๆ เคี้ยวนาน ๆ
\nไอเดียอาหารเช้า<\/strong>
\nยุคสมัยเปลี่ยนบางคนไม่รับประทานอาหารเช้า เชื่อเถอะว่า ไม่มีทางคุมน้ำหนักได้ ลองดูง่าย ๆ
\nโยเกิร์ตไขมันต่ำ และข้าวโอ๊ตหรือคอร์นเฟลค
\nขนมปังwhole wheat และทาแยมถั่วบาง ๆ
\nนมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ ใส่เครื่องพวกถั่วต่าง ๆ อาจซื้อเตรียมมาและแช่ตู้เย็นไว้ตั้งแต่กลางคืน
\nข้าวต้ม
\nผลไม้
\nอาหารว่างพลังงานต่ำ เอาติดตัวไปที่ทำงาน
\nผลไม้พวกแอปเปิ้ล ส้ม
\nผลไม้กระป๋อง
\nผลไม้แห้ง
\nป๊อปคอร์นไม่ใส่น้ำตาลครีมหรือเนย
\nซีเรียลไขมันต่ำ<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"