ฝุ่นpm2.5กับการออกกำลังกาย

เชื่อว่าช่วงหลังๆ ในหน้าหนาว หลายคนกำลังประสบกับปัญหา ภัยจากฝุ่นควันจิ๋ว PM 2.5 ซึ่งเป็นฝุ่นที่มีขนาดเล็ก และสามารถทำอันตรายต่อสุขภาพได้

หลายท่านที่เป็นนักกีฬา หรือต้องออกกำลังกายกลางแจ้งคงกังวลว่า เราจะสามารถออกกำลังได้ไหม ในสถานการณ์อย่างไรบ้าง ต้องใช้หน้ากากไหม และมีหน้ากากป้องกันฝุ่น pm ไหม วันนี้ youtube channelของเรามีบทความดีๆมาฝากกันครับ

อย่าลืมกด subscribe นะครับ ที่นี่ การออกกำลังในกรณีฝุ่นpm2.5

สำหรับท่านที่จะออกกำลังกลางแจ้ง ผมมีคำแนะนำว่าตรวจสอบสภาวะอากาศกันก่อนที่เว็บ ที่แนะนำคื iqair ซึ่งจะมีสองตัวเลขได้แก่ US AQI กับอีกตัวคือ PM2.5 level ครับ ทีนี้ตัวที่เราต้องสนใจคือ PM2.5 ซึ่งจะแบ่งตามระดับคุณภาพได้เป็น 6 ระดับได้แก่

1. ดี Good (0-12 µg/m³):

คุณภาพอากาศ ดีเลิศ

คำแนะนำ สามารถออกกำลังกลางแจ้งได้ตามปกติ ไม่จำกัด

2. ปานกลาง Moderate (12-35 µg/m³):

คุณภาพอากาศ พอรับได้

คำแนะนำ ในคนปกติสามารถออกกำลังกลางแจ้งได้ตามปกติ ไม่จำกัด คนที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงหรือไวต่อฝุ่น แนะนำให้ลดปริมาณการออกกำลังกลางแจ้ง ไม่หนักหรือนานเกินไป

3. ไม่ปลอดภัยสำหรับกลุ่มเสี่ยง Unhealthy for Sensitive Groups (35-55 µg/m³):

คุณภาพอากาศ อาจเกิดปัญหาต่อสุขภาพในกลุ่มเสี่ยงเช่นผู้มีอาการหอบหืด โรคหัวใจ หรือโรคระบบทางเดินหายใจ

คำแนะนำ ในกลุ่มเสี่ยงควรลดการออกกำลังกลางแจ้ง คนแข็งแรงปกติควรสังเกตอาการถ้าผิดปกติเช่นหายใจหอบเหนื่อยแนะนำให้ลดหรืองดการออกกำลัง

4. ไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ Unhealthy (55-150 µg/m³):

คุณภาพอากาศ เริ่มมีผลกระทบต่อสุขภาพในทุกคน

คำแนะนำจำกัดปริมาณและเวลาในการออกกำลังกายกลางแจ้ง ในกลุ่มเสี่ยงแนะนำให้ออกกำลังกายในร่มแทน
ควรต้องใช้หน้ากากกันฝุ่นในกรณีต้องสัมผัสอากาศภายนอกเป็นเวลานาน

5. ไม่ปลอดภัยอย่างยิ่ง Very Unhealthy (150-250 µg/m³):

คุณภาพอากาศ เป็นภาวะเร่งด่วนที่ต้องป้องกันจัดการ

คำแนะนำ งดการออกกำลังกลางแจ้ง ในกลุ่มเสี่ยงให้อยู่ในสถานที่ปิดเปิดเครื่องกรองอากาศ
ควรใช้หน้ากากป้องกันฝุ่น pm ในกรณีต้องออกข้างนอก

• อันตราย Hazardous (250+ µg/m³):

คุณภาพอากาศ อันตรายต่อทุกคน

คำแนะนำ อยู่ในห้องปิด มีเครื่องกรองอากาศ