สารบัญ
เชื่อว่าช่วงหลังๆ ในหน้าหนาว หลายคนกำลังประสบกับปัญหา ภัยจากฝุ่นควันจิ๋ว PM 2.5 ซึ่งเป็นฝุ่นที่มีขนาดเล็ก และสามารถทำอันตรายต่อสุขภาพได้
หลายท่านที่เป็นนักกีฬา หรือต้องออกกำลังกายกลางแจ้งคงกังวลว่า เราจะสามารถออกกำลังได้ไหม ในสถานการณ์อย่างไรบ้าง ต้องใช้หน้ากากไหม และมีหน้ากากป้องกันฝุ่น pm ไหม วันนี้ youtube channelของเรามีบทความดีๆมาฝากกันครับ
อย่าลืมกด subscribe นะครับ ที่นี่ การออกกำลังในกรณีฝุ่นpm2.5
สำหรับท่านที่จะออกกำลังกลางแจ้ง ผมมีคำแนะนำว่าตรวจสอบสภาวะอากาศกันก่อนที่เว็บ ที่แนะนำคื iqair ซึ่งจะมีสองตัวเลขได้แก่ US AQI กับอีกตัวคือ PM2.5 level ครับ ทีนี้ตัวที่เราต้องสนใจคือ PM2.5 ซึ่งจะแบ่งตามระดับคุณภาพได้เป็น 6 ระดับได้แก่
คุณภาพอากาศ ดีเลิศ
คำแนะนำ สามารถออกกำลังกลางแจ้งได้ตามปกติ ไม่จำกัด
คุณภาพอากาศ พอรับได้
คำแนะนำ ในคนปกติสามารถออกกำลังกลางแจ้งได้ตามปกติ ไม่จำกัด คนที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงหรือไวต่อฝุ่น แนะนำให้ลดปริมาณการออกกำลังกลางแจ้ง ไม่หนักหรือนานเกินไป
คุณภาพอากาศ อาจเกิดปัญหาต่อสุขภาพในกลุ่มเสี่ยงเช่นผู้มีอาการหอบหืด โรคหัวใจ หรือโรคระบบทางเดินหายใจ
คำแนะนำ ในกลุ่มเสี่ยงควรลดการออกกำลังกลางแจ้ง คนแข็งแรงปกติควรสังเกตอาการถ้าผิดปกติเช่นหายใจหอบเหนื่อยแนะนำให้ลดหรืองดการออกกำลัง
คุณภาพอากาศ เริ่มมีผลกระทบต่อสุขภาพในทุกคน
คำแนะนำจำกัดปริมาณและเวลาในการออกกำลังกายกลางแจ้ง ในกลุ่มเสี่ยงแนะนำให้ออกกำลังกายในร่มแทน
ควรต้องใช้หน้ากากกันฝุ่นในกรณีต้องสัมผัสอากาศภายนอกเป็นเวลานาน
คุณภาพอากาศ เป็นภาวะเร่งด่วนที่ต้องป้องกันจัดการ
คำแนะนำ งดการออกกำลังกลางแจ้ง ในกลุ่มเสี่ยงให้อยู่ในสถานที่ปิดเปิดเครื่องกรองอากาศ
ควรใช้หน้ากากป้องกันฝุ่น pm ในกรณีต้องออกข้างนอก
คุณภาพอากาศ อันตรายต่อทุกคน
คำแนะนำ อยู่ในห้องปิด มีเครื่องกรองอากาศ
ฝุ่น pm2.5 ในระดับที่มากกว่า 35 ไมโครกรัมต่อลูกบาศ์กเมตร ถ้าสัมผัสในเวลานานมีผลเสียต่อสุขภาพ ยิ่งฝุ่นมากยิ่งเสี่ยง
การออกกำลังกาย มีการหายใจเอาอากาศเข้าไปในปริมาณมากกว่าปกติทำให้ได้รับสารพิษมากขึ้น
ต้องสำรวจว่าตอนนั้นมีระดับของ pm2.5 เท่าใด ในกรณีร่างกายแข็งแรงอาจออกกำลังปกติได้ถึงช่วง 55 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตรในระยะเวลาสั้น ในคนที่เสี่ยง อาจพิจารณาลดระยะเวลาออกกำลัง หรือหันมาออกกำลังกายในร่มแทน
มีเป็นแบบสองหน้ากากและมีวาวล์หายใจออก
ไม่แนะนำให้ใช้ยกเว้นในกรณีสั้นๆ หรือออกกำลังกายระดับน้อยๆ ในคนแข็งแรง ส่วนถ้าต้องการออกกำลังกายปกติ หนักๆ แนะนำออกกำลังกายในโรงยิมปิด
10 อันดับโรคมะเร็งที่พบบ่อยในประเทศไทย 1. มะเร็งตับและท่อน้ำดี (Liver and Bile Duct Cancer) เป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในประเทศไทย และมีอัตราการเสียชีวิตสูงที่สุด (20.3%) 2.มะเร็งปอด (Lung Cancer)…
มะเร็งในอายุน้อยลง ผลวิจัยระบุ โรคมะเร็งที่เกิดในวัยหนุ่มสาว — รวมถึงมะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่ หลอดอาหาร ไต ตับ และตับอ่อน — เพิ่มขึ้นอย่างมากทั่วโลก โดยแนวโน้มนี้เริ่มขึ้นประมาณปี 1990 ไม่ต้องแปลกใจถ้าจะมีข่าวมะเร็งในคนอายุน้อยลงเรื่อยๆ…
ปอดบวมจากไข้หวัดใหญ่(ปอดอักเสบจากไข้หวัดใหญ่ ) Influenza Pneumonia เป็นภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงจากการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ และการรักษาจะเกี่ยวข้องกับทั้งการใช้ยาต้านไวรัสและการดูแลแบบประคับประคอง อาการของปอดบวมจากไข้หวัดใหญ่ อาการระบบทางเดินหายใจ :ไอ (มักมีเสมหะ อาจใส เหลือง เขียว หรือแม้กระทั่งเป็นเลือด)หายใจสั้นหรือหายใจลำบากเจ็บหน้าอก ซึ่งอาจแย่ลงเมื่อหายใจลึกหรือไออาการในระบบต่าง…
Influenza A and B ICD 10 Influenza of any strains Use same ICD10 Influenza with…
ไข้หวัดใหญ่(Influenza, Flu)อัพเดตข้อมูลจาก Thaihealth.net กรมควบคุมโรค และสมาคมโรคติดเชื้อแห่งประเทศไทย อัพเดต 1/2025 ไข้หวัดใหญ่ บทนำ โรคไข้หวัดใหญ่ หมายถึง โรคระบบทางเดินหายใจที่เกิดจากไวรัส influenza เฉียบพลัน ซึ่งถ้าเป็นโรคไข้หวัดใหญ่…
Enterovirus71กับโรคมือเท้าปากรุนแรงที่เสียชีวิตได้ มีข่าวการเสียชีวิตของเด็ก อายุ 3 ขวบที่ระยองจากการมีไข้ ผื่น และหัวใจวายเสียชีวิตในเวลาไม่กี่วัน และคาดว่า อาจเกิดจากเชื้อไวรัสตัวใดตัวหนึ่ง ซึ่งทางผู้โพสบอกว่า แพทย์ยังหาสาเหตุไม่พบ การที่เด็กไข้ ผื่น เสียชีวิตรวดเร็ว เป็นเชื้ออะไรได้บ้าง…