สุขภาพไทย Thaihealth

ขี่จักรยานแตกต่างจากการวิ่งอย่างไร
คราวที่แล้วเป็นเรื่องการออกแรง คราวนี้มาถึงเรื่องระบบหัวใจและแอโรบิค .. ครับ ทั้งสองกีฬา เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคทั้งคู่ แต่เนื่องจาก เราทราบกันดีว่า จักรยานคือเครื่องกลที่ผ่อนแรง …ใช่แล้วครับ ในแง่การใช้พลังงาน มันเซฟกว่าถึง 1 ใน 3 ของการวิ่ง แถมกระเทือนต่อข้อต่อต่างๆน้อยกว่า แต่ถ้าใช้ความแรงของการออกเท่ากัน และระยะเวลาเท่ากัน วิ่งกับปั่นก็ใช้พลังงานพอๆกันแหละ 

วิ่งทำให้ผอมกว่า จริงไหม …จริงในการใช้ระยะเวลา หรือระยะทางเท่ากัน ใช้พลังเฉลี่ยไปยังกล้ามเนื้อกว้างขวางกว่า
แต่ร่างกายคนฉลาดมากๆครับ พอวิ่งๆปั่นๆไป ท่าทางการวิ่ง กล้ามเนื้อที่เคลื่อน จะพัฒนาไปในท่าทางที่ประหยัดพลังงานสูงสุดไปเรื่อยๆ ดังนั้น ถ้าฝึกความหนักเท่าเดิมไปเรื่อยๆ จุดนึง เราจะไม่ค่อยเหนื่อยมาก ประหยัดพลังงาน และไม่ผอมต่อ ยกเว้นเพิ่มการซ้อม เพิ่มกล้ามเนื้อ พวกนั้น
ปั่นๆแล้วอ้วนเพราะอะไร ….. เพราะเราปั่นแบบ easy ครับ ไม่เพิ่มความหนัก ทีนี้จะเพิ่มมีอะไรเป็นเกณฑ์ อันนี้จะมีแบบฝึกครับ ปั่นแบบ recreational ทุกวัน มันจะประหยัดพลังงานเพิ่มเรื่อยๆ
เมื่อเทียบกันในแง่ของ แอโรบิค พบว่า
1. ความสามารถทางแง่แอโรบิคจากการวิ่งที่อึด ถ่ายทอดไปยังจักรยานได้ดีกว่า แต่ถ้ากลับกัน จะได้น้อยกว่า คือปั่นอึด อาจวิ่งไม่ดีเท่า
2. การวิ่งที่ช่วยการปั่น มีอยู่ในวารสารหนึ่งคือ วิ่งให้เป็น intensive interval 90-95% Max HR จะช่วยเพิ่ม VO2Max ของการปั่นแบบ time trial
3. ventilatory threshold ที่ต่ำกว่า Vo2max ของจักรยานจะดีกว่า
4. การเพิ่มและลงของ HR ก็ต่างกันครับ
5. Delta efficiency มากกว่า ในพวกที่วิ่ง อันนี้เขาขยายความว่า ใส่พลังงานเข้ากล้ามเนื้อ แล้ววิ่งจะได้พลังงานออกมามากกว่าจักรยาน (เพราะ eccentric contraction ใช้พลังงานน้อยกว่า)
ฝึกอย่างไรได้ทั้งคู่
———–
อันนี้ผมก็พยายามอยู่ ตามหนังสือเขาบอก ฝึกทั้งคู่
ฝึกให้รอบขาสูง ทั้งคู่ มันจะเสริมกัน วิ่งให้ SPM 170-180 up ปั่นให้รอบขา 90 up แต่ไม่เกิน 100 มากไป
brick training การซ้อมแบบนี้คือการเปลี่ยนจากปั่นจักรยานมาวิ่งทันที จะได้ความรู้สึกของการวิ่งเหมือนยกขาไม่ขึ้น แบบมีอิฐถ่วง เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาวิ่งมากแต่อยากได้ความรู้สึกแบบมาราธอน และพวกไตรกีฬาครับ อธิบายจากสรีระ การไหลเวียน การใช้ออกซิเจนจากกีฬาทั้งสองแบบที่ต่างกัน ใครฝึกบ่อย ก็จะมีความรู้สึกนี้น้อยลงหรือทนได้ดีขึ้น
วิ่ง ไม่เพิ่มกล้ามขาครับ จักรยานจะเพิ่ม วิ่งมีแต่กล้ามแกร็นไร้ไขมัน แต่เวลามาปั่นที่ใช้หน้าขาขึ้นเขาจะแย่เอา